Suplimente

25 05 2011

M-am apucat de câteva luni să studiez influența nutriției în antrenamentele sportive. Să bâjbâi prin ceața care înconjoară opinia publică legat de modul cum dezvolți masă musculară, de modul cum poți să slăbești și cum poți să îți crești rezistența la diferite tipuri de efort. Când te apuci să cauți ceva legat de acest domeniu primul contact  îl ai cu articole din reviste sau cu echivalentul lor, revistele online.

Aceasta este o sursa de informații ,unde de ce le mai multe ori lipsește orice referință la vreun studiu. Unde exprimările sunt de cele mai multe ori de forma: s-a observat o îmbunătățire, se crede, se zice, specialiștii consideră. Realitatea este următoarea, aceste articole sunt de slabă calitate sunt de cele mai multe ori „copy-paste” scrise de oameni fără specializare și fără cunoștințe în domeniu. Aceste articole atunci când nu sunt comandate specific de o companie pentru a își promova produsele sau metodele sunt pur și simplu propagatoare ale zgomotului produs de aceste companii.

În aceeași situație sunt majoritatea sfătuitorilor de prin săli.

În realitatea lucrurile sunt destul de simple și funcționează de la sine.  Mănânci te antrenezi te odihnești și obți rezultate.

Există de asemenea o mulțime de studii „stiințifice” făcute prost sau făcute prost intenționat. Comandate de companiile de suplimente nutritive pentru a își promova produsele. Astfel piața este inundată cu substanțe minunate ce facilitează creșterea cu pana la x% a diferiților indici ce sugereaza creștere de masă musculară sau pierdere de grăsime sau performanțe mai bune. Aceste produse prezintă scenarii aparent logice și sugestive în suportul teoriilor lor. Iar oamenii sunt foarte previzibili, când fac ceva vor rezultate pe cât posibil mai rapid și mai bune ca alea altora. Toți își doresc o poțiune magică, un drum secret pe care să scurteze ei jumate din drumul parcurs de alții.

Acum să vorbim despre suplimente în general. Suplimentele sunt produse industriale, conține diverse combinații de substanțe de cele mai multe ori inexistente în natură. Nu sunt încadrate la medicamente așa că asupra lor se face un control mai puțin strict. Ceea ce scrie pe etichetă este adesea diferit de ce se găsește în interior. Foarte puține din suplimente sunt testate pe perioade lungi de timp pentru a se identifica efectele lor adverse. Efectele lor benefice sunt exagerate în 90% din cazuri sau sunt prezentate intenționat ambigu pentru a sugera cumpărătorului ceva iar producătorului o umbrelă în caz de proces.

Suplimentele în majoritatea lor covârșitoare sunt o țeapă riscantă, cazul îmbucurător este când pierzi doar bani iar cazul nefericit este când îți pierzi sănătatea. Când alegi să iei un supliment e ca și cum bagi mâna intr-un borcan cu ace și cioburi încercând să cauți ceva de formă incertă ce poate că nu se află acolo și toate astea pe întuneric. De cele mai multe ori e nevoie să te tai sau să te înțepi pentru a îți da seama dacă ai gasit sau nu ce căutai.

Cum funcționează totuși această înșelătorie? Dacă totul era o minciună ele nu ar fi avut succes atât de mare până acum, nu? Simplu funcționează pentru că preferăm calea mai grea care este marketată mai bine decât calea ușoară.

În ziua de azi lumea nu mai știe cum să mănânce. În mod normal acest aspect se regla la modul natural prin doua metode. Senzatiile transmise de corp și resursele prezente în natură. Azi totul este prezent la o plimbare de 20 de minute în supermarket iar organismul nostru nu mai poate să ne dea semnale corecte pentru că este dezorientat de o abundență de substanțe pe care nu e obișnuit să le proceseze. Hrana este dezechilibrată și toți senzorii noștri interni sunt bruiați de aceste substanțe. Astfel ajungem în situația unor deficituri aceste deficituri ne alterează bunafuncționare a organismului.  Dacă peste aceste deficituri venim cu suplimente de multe ori pe termen scurt avem senzația unor beneficii. Alteori este un efect placebo și alte ori este pur și simplu adaptarea organismului. Dacă faci de două luni un fel de antrenament și apoi iei un anume supliment si peste încă o luna te simti mai în formă nu poți să fii sigur dacă nu e efectul antrenamantului sau al suplimentelor.

Exemplu pentru amatorii de mușchi:

Se bate monedă pe cantitatea de proteine/kg corp, există recomandări de până la 2,5 g sau chiar mai mult, de cele mai multe ori fără nici o sincronizare cu antrenamentul. Acest consum de proteine care de cele mai multe ori este completat cu pudre proteice face sportivul să se simtă bine iar lipsa lui îi poate da stare de slăbiciune sau chiar oprirea progresului. De fapt rata de metabolizare a proteinelor și consumul lor in refacerea tesului este de undeva între 0,8 și 1,5 g/ kg corp(pentru sportivi). Restul se transforma în energie sau grăsime cu efectele secundare aferente, stres asupra rinichilor etc. plus ca e un stres la buzunar. Efectul benefic pe care sportivul îl resimte este de multe ori doar datorită unui deficit caloric pe care îl are în general. Deficit caloric ce poate fi compensat cu hrana mult mai nutritivă decăt pudra proteică și la un preț mult mai bun. Nu mai vorbim de riscurile implicate de aceste combinații sintetice.

Acest exemplu poate fi extins peste mai toate suplimentele existente. Dacă ai o nutriție variată și un consum suficient de calori nici un supliment nu induce beneficii certe. Dacă în schimb ai carențe acestea pot acoperi aceste carente dar pot da și alte dezechilibre.

Există suplimente și suplimente unele mai riscante iar altele mai puțin riscante. Dacă nu cunoștiu implicațiile lor vaste (și nu prea ai cum să le cunoști) mai bine te siguri că ai din alimentație tot ce ai nevoie.Asta este doar o aparentă dificultate.  Articolul acesta nu a vrut să conțină cifre sau referințe științifice. Pentru că ar fi fost doar o altă pastilă dată pe nemestecate.

Vreau doar să induc un semn de întrebare și o neîncredere sănătoasă în toată povestea asta cu suplimentele.

Concluziile mele personale sunt că:

Nu există nici un supliment cu efecte demonstrate benefic pentru o persoană sănătoasă cu o alimentație completă.

Există un numar mic de suplimente ce pot ajuta persoanele care nu mănancă carne sau lactate sau peste sau alte categori de produse.

Există un numar mic de suplimente cu posibile efecte pozitive pentru sportivii de performanță.

Restul sunt apă de ploaie. Nu fac decât să ascundă erori de nutriție pentru anumite perioade de timp. Dar vei plăti pentru ele cu siguranță, un preț greu de estimat, dar mereu direct proporțional cu timpul.

Trebuie să reînvățăm să mâncăm corect sa atingem un echilibru și să ne ascultăm corpul pentru a îi indeplinii cerințele.





Spartacus blood and sand sau Unica pentru bărbați.

28 07 2010

Am început să mă uit la serialul ăla spartacus sange și nisip !?

Nu discut calitatea relativă a actorilor și a scenariului sau abundența unor efecte exagerate dar slabe, nici multitudinea de faze când ți se întoarce stomacul pe dos dacă ai fi fată. În schimb ceea ce vreau să aduc în discuție e faptul că serialul abundă în pizde bune și în pulărăi musculoși.

Cred ca serialul ăsta a apărut în urma unui quiz d-ăla de marketing. Au pus ei acolo întrebări ce place la popor. A ieșit violență și sex au căutat un subiect cu mult sânge, cu bărbați și femei goale cu scene de sex și a ieșit acolo la final un bilețel cu roma+gladiatori și în paranteză o sugestie (spartacus).Apoi au făcut ei serialul.

Serialul ăsta e pentru mine ce e o revista glossy pentru o adolescenta de 17 ani, o sursă de obsesii. Deci după ce m-am uitat la câteva episoade, m-am dezgolit sub razele luni și mi-am privit reflexia în luciul  apei (adică m-am dezbracat în pula goală în oglindă mi-am supt burta și m-am încordat).

Am înjurat dezamăgit mi-am făcut o farfurie de clătite și am mai pus un episod, timp în care le-am mâncat. Zburau capete pe acolo și se înșirau mațe în dreapta și în stânga… deci aveam o dulceață de capșuni pusă în exces în clătitele alea, o nebunie. A trebuit să fac pauză să le mănânc pe toate că erau prea multe și prea dulci dar am dus sarcina la bun sfârșit, ca orice femeie depresivă în fața unei înghețate nirvana de 750g. Timp în care îmi făceam planuri în cap de ce săli să mă apuc și ce tipuri de antrenament să abordez ca să mă fac și eu ca gladiatorii ăia, tot ca orice femeie depresivă când mai citește un regim minune de slăbești în 3 zile 4 kg.

Te pomenești că o să ajung să îmi umplu pereții peșterii cu postere sângeroase în locul celor cu hanamontana. Cert e că reușesc ăștia să te fute la creieri până la urmă cu imaginile lor perfecte, să te facă să te simți nașpa și să își scadă considerația pentru cum arăți. Să ma bea la ouă.

Una peste alta e timpul să pun osul la muncă că maratonul s-a dus puli de suflet deci s-a terminat cu antrenamantele de anduranță și mă bag la d-alea anaerobe. Acum altă belea o să trebuiască să mă duc la ăla din piatra craiului ca să fac două pe an. Credeam că am scăpat de el mergând la asta de la Cheia.





Maraton la orizont

27 05 2010

Tocmai am aflat de un nou motiv de asudat în grup organizat.

Înca nu m-am inscris dar poate e cineva interesat să se înscrie cât mai e taxa 35 ron.(există și semimaraton pentru cine nu se încumetă la 42 km)

Deci noul obiectiv este participarea la maraton Ciucas Trail Running și terminarea  cu un timp mai bun ca la maratonul anterior (sub 7 ore).

Prima etapă înscrierea, fac calcule și dacă nu se suprapune cu nimic gen nunți botezuri I am in.

Etapa a doua: antrenament și poate achiziționare echipament la care sunt restant (cred că îmi iau colanți :D) .

Două luni, ar fi ceva timp.