Model vizual

Am zis la un moment dat ca am nevoie de un model, de o poza, ceva, spre care să tind. Până l-a urma l-am găsit :))

L-am găsit în articolul de ăsta ,oricum tot sit-ul abunda de tipi bine facuti si gagici sexy, plus tone de informatie interesanta, pentru cine e pasionat de subiect.

Deci ce părere aveți despre flăcăul asta?

 

 

 

Nici prea mare, nici prea mic, cu un nivel de grăsime corporala cam scăzut pentru a îl menține ușor pe tot timpul anului dar în ansamblu cam asta e obiectivul. Primul pas e sa mă tund =)).

Semimarathon Ciucas

Am terminat cu bine semimarathonul. Accidentarea de la genunchi nu mi-a făcut nici o problemă.

Timpul scos este irelevant pentru că 13 km din cursă i-am făcut alături de soție în ritmul ei. Oricum cred că este cel mai solicitant semimarathon montan din țară.

Are 21,8 km din care prima jumătate e o urcare susținută, urmată de o coborâre mai dură decât urcarea. Peisajele sunt superbe fiind o bună parte traseu de creastă.

Organizarea a fost mai slabă decât la echomarathon dar per ansamblu a fost frumos.

 

O observație fără legătură cu postul acesta legată mai mult de ceva văzut la televizor.

Un om cu spirit de campion plânge pentru că limitările fizice nu i-au permis să facă mai mult în timp ce un om obișnuit plange când atingerea limitărilor provoacă durere. Eu nu am un spirit de campion pentru că deși sunt dispus să trec de limita durerii pentru a da tot ce pot nu voi plânge niciodată pentru că nu am putut mai mult. Cred că nu îmi doresc cu adevărat să câștig ci mai mult să particip.

 

Sexy Motherfucker

A vazut cineva nește sportivi mai sexy ca ăștia?

Adică nu punctual ci așa ca adunătură. Prin toate sporturile atleți sunt îmbracați parcă special sa le estompeze aspectul vizual. E ai dracu aștia sunt invers. Avantajele unui sport nou creat și cu reguli puține și neclare.

Oricum mi se pare foarte tare cum sunt îmbrăcați și cum arată în general.

 

sarcoplasmică vs miofibrilara

Când vrei să afli ceva despre dezvoltare musculară ai o mare pâclă de informații mitice prin care trebuie să navighezi.

Ai zice că e un subiect suficient de studiat să existe o bază de adevăruri științific probate care să te ducă din punctul A în punctul B. Există, dar există și multă zvonistică adiacentă.

Eu din ce am văzut și simțit până acum cred că pot să îmi pun puțină ordine în minte în acest subiect.

În primul rând există două tipuri de creștere musculară prin hipertrofie sarcoplasmică și prin hipertrofie miofibrilara.

“Sarcoplasma este continutul semifluid ce exista intre fibrele musculare. In cazul hipertrofiei sarcoplasmice, aceasta creste in cantitate, alaturi de proteinele necontractile (cele care nu contribuie direct la productia de forta musculara). In felul acesta diametrul muschilor creste, insa densitatea fibrelor este mai redusa. Acest gen de hipertrofie se inregistreaza in mod special la culturisti

Spre deosebire de aceasta, hipertrofia miofibrilara reprezinta o crestere a fibrei musculare prin marirea numarului de miofibrile si cresterea dimensiunii portiunii contractile a muschilor, sarcomerul. Acest tip de hipertrofie conduce la cresterea importanta a fortei musculare si apare de obicei la halterofili. Diametrul muschilor creste mai putin decat in cazul hipertrofiei sarcoplasmice, in schimb se constata o crestere a densitatii musculare.”

Sursa (http://www.nutritiesportiva.ro/fiziologie/10-hipertrofia-musculara.html)

Acum de ce ai vrea dezvoltare sacroplasmica daca nu esti culturist? Doar pentru a obține un efect estetic de scurtă durată? Pentru că e destul de trecătoare această hipertrofie. Nu mă înțelegeți greșit nu există doar un fel de creștere. Ambele se produc în oarecare măsură cum spune și în articol. Dar de ce ai vrea acea creștere falsă? Nu e treaba mea.

Cert e că m-am antrenat destul de mult în direcția aceasta iar acum am schimbat macazul. Sunt încă la început cu antrenamanteul care măsoara forța și nu dimensiuniile. Dar îmi sună mult mai bine fraza forță mai mare = mușchi mai mari. Decât nu știu ce combinație complicată de seri și repetari pentru a pompa tesutul cu “aer”. Rămâne să verific dacă se pierde sau se câștigă viteză și rezistență cu un astfel de antrenamant.

Sigur flexibilitate se câștigă. Deci cine se sperie că atunci când se antrenează ca un halterofil va deveni rigid poate să stea liniștit, este exact opusul. Eu sunt un rigid natural și de 3 săptămâni de când mă antrenez cu genoflexiuni deja văd o creștere în mobilitate ce nu am obținut-o cu luni întregi de șpagate regulate și fluturaș. O să postez și progresele obținute în urma acestor antrenamante peste ceva timp.

Slabitul

În orice colț cauți ceva despre sport vei găsi și ceva despre slăbit. De fapt slăbitul este cel mai bun militant pentru practicarea sportului. Sport care de altfel are o mulțime de alte beneficii. Slăbitul este unul secundar după părerea mea subiectivă de om fără probleme cu greutatea.(undeva în fraza anterioară sunt niște virgule, o simt, dacă cineva mă învață cu explicații unde se pun îi voi rămâne veșnic (până uit) recunoscător.)

Așa că voi rezuma și eu ce am înțeles până acum despre slăbit. Nu voi intra în detalii ce ar îngreuna înțelegerea textului.

În primul rând ce este slăbitul? Nu este o reducere a greutății cu siguranță. Slăbitul este o reducere a cantității de grăsime pe care o posezi. Când este recomandat slăbitul? Păi atunci când cantitatea de grăsime este prea mare, prea mare pentru sănătate. În rest slăbitul este o problemă psihologică și estetică dus la extrem redevine o problema de sănătate dar invers.

Deci să navigăm prin mulțimea de neînțelegeri a faptelor. Neînțelegeri matematice și sintactice ale afirmațiilor.

Poți să pierzi în greutate în trei feluri.

1.Neutru, adică poți să transpiri. Spun neutru pentru că nu vei afecta depozitele de grăsime în nici un fel. Dar devine negativ când deshidratarea e cronică. Așa că din punctul meu de vedere a face sport îmbrăcat gros sau înfoliat sau cu centuri sau etc. este o idioțenie. Așa cum sauna pentru slăbit este o idioțenie. Are sens pentru eliminare de toxine dar cum hidratarea e o problemă deasă în prezent sauna are și potențial negativ. Orice pierdere de apă din organism este un semnal de alarmă. Înseamnă că trebuie să bei apă. Setea este deja o avertizare că lucrurile stau grav. Pentru sportivi dacă ajung să simtă setea în timpul efortului sunt într-o stare în care rehidratarea la nivel normal devine dificilă în următorul interval de timp. Cât timp ești deshidratat nu funcționezi la parametrii maximi.

Concluzie: Nu folosi transpirația ca indicator chior al slăbirii. Nu confunda deshidratarea cu slăbirea.

2.Negativ pierdere de masă musculară. Pierderea de masă musculară este mereu negativă. Îți scade necesarul caloric, îți înrăutățește aspectul corporal. Catabolizarea musculară (descompunerea lor pentru energie) este un proces nesănătos, substanțele rezultate dăunează rinichilor și grăbesc îmbătrânirea. La pierderea de masă musculară duce deficitul caloric făcut fără antrenamente(25% din ce slăbești sunt mușchi). Fără antrenamente cu greutați sau alte forme de antrenamente anaerobice (antrenamnte serioase cu greutatea corpului). Pierderea de masă musculară rezultă din antrenamentele cardio prea lungi nedublate de antrenamnte de protecție a masei musculare. De exemplu alergări lungi, aerobic etc.

Concluzie: Slăbitul DOAR din dietă este înșelător și nesustenabil. Slăbitul doar cu antrenamente gen alergări și aerobic este nerecomandat.

3.Pozitiv pierdere de grăsime. Rezultă din deficit caloric. Deficit caloric care poate fi atins din creșterea metabolismului (antrenamente) și din reducerea consumuli de calori (diete). Nu susțin nici o dietă de șoc pentru o persoană sănătoasă ca variantă fezabilă pentru a scăpa de greutatea în plus. Deficitul caloric (mediu calculat pe zi într-o saptămână să zicem) trebuie să fie scăzut pentru a slăbi natural și pentru a nu declanșa mecanismele de protecție ale organismului. Susțin în schimb alimentația sănătoasă, variată, și echilibrată, sustenabilă o viață întreagă fără eforturi și privațiuni seminificative.

Cât despre antrenamente, din ce m-am deocumentat până acum am, înțeles că antrenamentele variate sunt cele mai benefice. Fie că ești femeie sau bărbat este recomandat să faci antrenamente cu greutați. Femeile pot să stea liniștite nu vor deveni prea musculoase, pentru că nu au suportul hormonal necesar. Fără a face antrenamente ca sportivii de performanță și fără alte „ajutătoare” chimice nu există acest risc. Antrenamentele cu greutați sunt printre cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor și păstrarea masei musculare. Antrenamentele de tip interval (HIIT) sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor. Antrenamentele de tip crossfit sunt foarte eficiente. Antrenamentele de tip cardio au o eficiență limitată dar nu de neglijat. Un antrenament de tip cardio îți va antrena sistemul cardio-vascular cu benefici pentru întreaga ta condiție fizică ulterioară. Un antrenamante de tip cardio poate să îți permită arderea câtorva calori suplimentare fără riscuri majore de supraantrenare musculară. Riscul de supraantrenare este mereu prezent la antrenamentele intense și este limitarea care stabilește intervalul de timp potrivit pentru acestea la valori mici (15 – 45 de min).

Următoarele afirmații vor să contrazică anumite mituri înrădăcinate în rândul celor prost informați.

*Slăbirea nu poate fi direcționată spre o anumită zonă. Grăsimea se arde conform geneticului tău. Abdomenele nu ard grasime de pe abdomen!!!!!

*Aerobicul nu e cea mai bună formă de a arde grăsimea. Alergarea nu e cea mai bună formă de a arde grăsimea. Aerobicul este foarte bun pentru coordonare, pentru flexibilitate, pentru rezistență recomand oricărui sportiv sau practicant de sport și antrenamente de aerobic.

*Alergarea e un exercițiu minunat, nu un tip de antrenamant în sine.

*Printre cele mai bune exerciții pentru creștere musculară și ardere de grăsime sunt cele ce acționează asupra mușchilor picioarelor, genoflexiunile și toate derivatele lor. Generează răspuns hormonal puternic și ajută la creșterea musculară generală și necesită cel mai mare consum caloric.

*Corpul uman vrea să fie simetric. O dezvoltare dezechilibrată va bloca dezvoltarea. Antrenați-vă tot corpul cu cât mai multe tipuri de antrenament. Fiecare are avantaje și lipsuri. Cu cât sunteți mai mult în zona hibridă cu atât sunteți mai în siguranță (și feriți de plictiseală). Cu cât ajungeți la antrenamente mai specializate cu atât e nevoie de mai multe cunoștințe și înțelegere a organismului pentru a obține efecte benefice.

*Nu există suplimente care să facă minuni în acest domeniu. Poate că anumite substanțe ajută dar studiile sunt uneori neconcludente si efectele secundare nu mereu cunoscute.

*Rețineți, cântarul nu este cel mai bun mijloc de a măsura slăbirea și poate că nici dispozitivele care spun procentul de grăsime corporală. Dacă creștem în masă musculară procentul ăla poate scădea dar să avem în continuare aceiași masă de grăsime. Oglinda este în schimb și mai bune sunt pozele. Măsuratorile iarași sunt un instrument bun.

*Nu există regulă unanim valabilă pe care să o respectăm indiferent. Dacă nu înțelegi procesul în ansamblu și dacă îți permiți financiar folosește de un antrenor personal. Ei consumă timp să studieze și sunt mai informați (cei buni). Învață de la el și caută și alte surse bune de informare pentru că e viața ta în joc. Pentru un nivel satisfăcător de sănătate și condiție fizică nu e nevoie de sute de ore de studiu. O carte două sunt suficiente.

*Evitați revistele si articolele de pe net fară referințe, cum e de exemplu ăsta al meu. Încă nu s-a născut nici un dumnezeu în nutriție și fitnes dar sunt câțiva apostoli care te pot duce mult mai departe decât unde ai merge singur.

Nu am spus noutăți, mai mult am enumerat niște chesti considerate de bază în fitnes. Pentru curiozități mai precise există comentarii.