Obiective, cum le definim

12 07 2011

Am citit într-o carte în care spune că dacă vrei să progresezi într-o direcție trebuie să știi unde vrei să ajungi. Sună logic așa că m-am gândit să aplic și eu metoda să văd dacă dă roade.

Cum cea mai coerentă direcție pe care o urmez activ în ultima vreme este de ordin sportiv am zis să aplic aici. Principiile oricum sunt generale și pot fi folosite în orice direcție. Eu exemplific pe ce am eu în cap acum.

În ultima vreme deși fac uneori și 6, 7 antrenamente pe săptămână eu nu am avut un obiectiv. Adică ceva așa vag a fost acolo gen:

-să cresc în masă musculară, îmi cresc condiția fizică în regim de viteză, să îmi cresc mobilitatea, să cresc în forță musculară, să fac antrenamante distractive, să îmi scad procentul de grăsime, să îmi cresc tehnica la arte marțiale.

Înțelegeți ceva din astea? Probabil că nu și probabil că nici corpul meu nu înțelegea mare lucru. Eu oricum sunt într-o zonă de confort față de toate aceste „obiective”. Așa că dacă citesc și mă documentez în domeniul ăsta e din pură plăcere. Dar a alerga după obiective multiple și nefocalizate e risipă de energie. Dacă dorești ca ceva să se întâmple trebuie formulat cu claritate.

Alergând haotic după toate aceste obiective în 5 luni am reușit să dau 1 kg de grasime jos să pun apoi 2- 2,5 kg de “mușchi” și să îmi scad viteza, să slăbesc apoi 3 kg într-o săptămână să îmi recapăt viteza.

Deci în final după 5 luni am obținut o ușoară creștere musculară și o mică reducere a procentului de grăsime. Deci am progresat modest.

Așa că am urmat recomandăriile lui Tom Venturo. Mi-am stabilit obiective. Sună simplu dar nu e. De exemplu aveam nevoie de un model masculin și ceva măsurabil. O imagine despre cum aș vrea să devin. Doar că eu nu găseam. Mă aflam într-un impas. Mi-a luat doua zile până când am găsit răspunsul. Ați observat că atunci când ai nevoie de un răspuns și îl dorești așa la modul emoțional răspunsul apare?

Am citit o alta carte care mi-a dat exact ce aveam nevoie. Acum am reușit să îmi formulez obiectivele.

Există mai multe tipuri de obiective relative la timp.

Obiectiv de timp îndelungat

Să îmi ating potențialul genetic.

Obiectiv pentru un an(e un obiectiv curajos)

Să îmi ating 90% din potenșialul genetic

Obiectiv pe două luni (era pe 3 în carte dar mie 2 mi se potrivește mai bine acum)

Să fac geno cu 100gk,împins de la piept cu 100kg,îndreptări cu 100kg,ramat din aplecat cu 70 kg, împins de la ceafa cu 60 kg. (greutățile sunt  cu maxim 20% mai mari decât ce pot să fac acum așa că pare realizabil).

Obiectiv săptămânal

Să urmez cele 3 antrenamente SL5x5,2-3 antrenamente de kempo,1 antrenament crossfit/interval

Obiectiv zilnic(asta e cel mai dificil)

Să mănânc suficiente calori care să susțină efortul (3500) împărțite în proteine (150g), grăsimi(120 g), carbo  (470 g ), sa dorm 8 ore.

Legat de aia cu potențialul genetic e tot ceva contorizabil.

Metrice(relaxat) potential genetic (la 12% body fat)(kg/cm) Situatie curent procent atingere(%) Obiectiv

1 an(kg/cm)

crestere necesara UM
greutate

102.4

80

78.13

93

13

kg
piept

126.492

102

80.64

114

12

cm
antebrat

35.052

30.5

87.01

31.7

1.2

cm
coapsa

69.342

57.5

82.92

62.5

5

cm
biceps

43.942

35.5

80.79

39.5

4

cm
gat

42.926

40

93.18

40

0

cm
gambe

46.482

38

81.75

42

4

cm

 

Ăsta nu e un post despre sport e un post despre obiective. Vi le-am înșirat pe ale mele doar ca să aveți un model despre gradul de focusare și claritate atunci când îți stabilești un obiectiv. O să vă țin la curent și cu gradul de atingere cert e că simt că ma mână ceva pe parcursul zilei și că mă duc cu alt tonus la sală. Eu zic că funcționează.

O altă etapă este autosugestia și vizualizarea dar despre astea în alt post că încă nu am reușit să le fac. Dacă mă ajută cineva cu un link, o poza, ceva un  model masculin (pentru vizualizare) îi rămân recunoscător. Nu mă interesează genul culturist caut mai mult ceva spre sculpturile antice spre ăia din 300😀.


Acțiuni

Information

9 responses

12 07 2011
Anna

un pic cam mare, dar incercam:

+ articolul adiacent http://vuesdumonde.forumactif.com/t7973-caveman-speaks-by-the-editors

14 07 2011
VreauUltimulLoc

Prea mare, prea slab caut ceva mai natural si care sa exprime forta nu muschi umflati. Oricum e un punct de plecare, multumesc.

16 07 2011
112

Si cartea se numeste?

16 07 2011
112

Pardon! Si titlul cartii este…….?

17 07 2011
vreauultimulloc

” Burn The Fat, Feed The Muscl” by Tom Venuto

18 07 2011
112

Aha…credeam ca e mai generala. Dar tu pentru ce te pregatesti?

18 07 2011
vreauultimulloc

Grea intrebare, habar nu am, dar imi place la nebunie sa ma pregatesc.

18 07 2011
Anna

pentru viata?

21 11 2011
Model vizual « VreauUltimulLoc

[…] 21 11 2011 Am zis la un moment dat ca am nevoie de un model, de o poza, ceva, spre care să tind. Până l-a urma l-am găsit […]

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s




%d blogeri au apreciat asta: