Suplimente

25 05 2011

M-am apucat de câteva luni să studiez influența nutriției în antrenamentele sportive. Să bâjbâi prin ceața care înconjoară opinia publică legat de modul cum dezvolți masă musculară, de modul cum poți să slăbești și cum poți să îți crești rezistența la diferite tipuri de efort. Când te apuci să cauți ceva legat de acest domeniu primul contact  îl ai cu articole din reviste sau cu echivalentul lor, revistele online.

Aceasta este o sursa de informații ,unde de ce le mai multe ori lipsește orice referință la vreun studiu. Unde exprimările sunt de cele mai multe ori de forma: s-a observat o îmbunătățire, se crede, se zice, specialiștii consideră. Realitatea este următoarea, aceste articole sunt de slabă calitate sunt de cele mai multe ori „copy-paste” scrise de oameni fără specializare și fără cunoștințe în domeniu. Aceste articole atunci când nu sunt comandate specific de o companie pentru a își promova produsele sau metodele sunt pur și simplu propagatoare ale zgomotului produs de aceste companii.

În aceeași situație sunt majoritatea sfătuitorilor de prin săli.

În realitatea lucrurile sunt destul de simple și funcționează de la sine.  Mănânci te antrenezi te odihnești și obți rezultate.

Există de asemenea o mulțime de studii „stiințifice” făcute prost sau făcute prost intenționat. Comandate de companiile de suplimente nutritive pentru a își promova produsele. Astfel piața este inundată cu substanțe minunate ce facilitează creșterea cu pana la x% a diferiților indici ce sugereaza creștere de masă musculară sau pierdere de grăsime sau performanțe mai bune. Aceste produse prezintă scenarii aparent logice și sugestive în suportul teoriilor lor. Iar oamenii sunt foarte previzibili, când fac ceva vor rezultate pe cât posibil mai rapid și mai bune ca alea altora. Toți își doresc o poțiune magică, un drum secret pe care să scurteze ei jumate din drumul parcurs de alții.

Acum să vorbim despre suplimente în general. Suplimentele sunt produse industriale, conține diverse combinații de substanțe de cele mai multe ori inexistente în natură. Nu sunt încadrate la medicamente așa că asupra lor se face un control mai puțin strict. Ceea ce scrie pe etichetă este adesea diferit de ce se găsește în interior. Foarte puține din suplimente sunt testate pe perioade lungi de timp pentru a se identifica efectele lor adverse. Efectele lor benefice sunt exagerate în 90% din cazuri sau sunt prezentate intenționat ambigu pentru a sugera cumpărătorului ceva iar producătorului o umbrelă în caz de proces.

Suplimentele în majoritatea lor covârșitoare sunt o țeapă riscantă, cazul îmbucurător este când pierzi doar bani iar cazul nefericit este când îți pierzi sănătatea. Când alegi să iei un supliment e ca și cum bagi mâna intr-un borcan cu ace și cioburi încercând să cauți ceva de formă incertă ce poate că nu se află acolo și toate astea pe întuneric. De cele mai multe ori e nevoie să te tai sau să te înțepi pentru a îți da seama dacă ai gasit sau nu ce căutai.

Cum funcționează totuși această înșelătorie? Dacă totul era o minciună ele nu ar fi avut succes atât de mare până acum, nu? Simplu funcționează pentru că preferăm calea mai grea care este marketată mai bine decât calea ușoară.

În ziua de azi lumea nu mai știe cum să mănânce. În mod normal acest aspect se regla la modul natural prin doua metode. Senzatiile transmise de corp și resursele prezente în natură. Azi totul este prezent la o plimbare de 20 de minute în supermarket iar organismul nostru nu mai poate să ne dea semnale corecte pentru că este dezorientat de o abundență de substanțe pe care nu e obișnuit să le proceseze. Hrana este dezechilibrată și toți senzorii noștri interni sunt bruiați de aceste substanțe. Astfel ajungem în situația unor deficituri aceste deficituri ne alterează bunafuncționare a organismului.  Dacă peste aceste deficituri venim cu suplimente de multe ori pe termen scurt avem senzația unor beneficii. Alteori este un efect placebo și alte ori este pur și simplu adaptarea organismului. Dacă faci de două luni un fel de antrenament și apoi iei un anume supliment si peste încă o luna te simti mai în formă nu poți să fii sigur dacă nu e efectul antrenamantului sau al suplimentelor.

Exemplu pentru amatorii de mușchi:

Se bate monedă pe cantitatea de proteine/kg corp, există recomandări de până la 2,5 g sau chiar mai mult, de cele mai multe ori fără nici o sincronizare cu antrenamentul. Acest consum de proteine care de cele mai multe ori este completat cu pudre proteice face sportivul să se simtă bine iar lipsa lui îi poate da stare de slăbiciune sau chiar oprirea progresului. De fapt rata de metabolizare a proteinelor și consumul lor in refacerea tesului este de undeva între 0,8 și 1,5 g/ kg corp(pentru sportivi). Restul se transforma în energie sau grăsime cu efectele secundare aferente, stres asupra rinichilor etc. plus ca e un stres la buzunar. Efectul benefic pe care sportivul îl resimte este de multe ori doar datorită unui deficit caloric pe care îl are în general. Deficit caloric ce poate fi compensat cu hrana mult mai nutritivă decăt pudra proteică și la un preț mult mai bun. Nu mai vorbim de riscurile implicate de aceste combinații sintetice.

Acest exemplu poate fi extins peste mai toate suplimentele existente. Dacă ai o nutriție variată și un consum suficient de calori nici un supliment nu induce beneficii certe. Dacă în schimb ai carențe acestea pot acoperi aceste carente dar pot da și alte dezechilibre.

Există suplimente și suplimente unele mai riscante iar altele mai puțin riscante. Dacă nu cunoștiu implicațiile lor vaste (și nu prea ai cum să le cunoști) mai bine te siguri că ai din alimentație tot ce ai nevoie.Asta este doar o aparentă dificultate.  Articolul acesta nu a vrut să conțină cifre sau referințe științifice. Pentru că ar fi fost doar o altă pastilă dată pe nemestecate.

Vreau doar să induc un semn de întrebare și o neîncredere sănătoasă în toată povestea asta cu suplimentele.

Concluziile mele personale sunt că:

Nu există nici un supliment cu efecte demonstrate benefic pentru o persoană sănătoasă cu o alimentație completă.

Există un numar mic de suplimente ce pot ajuta persoanele care nu mănancă carne sau lactate sau peste sau alte categori de produse.

Există un numar mic de suplimente cu posibile efecte pozitive pentru sportivii de performanță.

Restul sunt apă de ploaie. Nu fac decât să ascundă erori de nutriție pentru anumite perioade de timp. Dar vei plăti pentru ele cu siguranță, un preț greu de estimat, dar mereu direct proporțional cu timpul.

Trebuie să reînvățăm să mâncăm corect sa atingem un echilibru și să ne ascultăm corpul pentru a îi indeplinii cerințele.





Emisferele cerebrale

21 05 2011

Am citit diverse articole despre emisferele creierului.

Avertizare.

Tot ce am citit este neverificat stiințific sunt doar relatări despre studii.Aș recomanda tuturor să privească cu circumspecție orice astfel de relatări. Mai ales când e vorba de o revistă sau televizor, canale de informare ce se bazeză pe bani pentru a exista. Acestea pot avea diverse interese să publice informații denaturate sau false. Unul din domeniile în care cred că circulă cea mai mare cantitate de informații intenționat denaturate este nutriția. Voi relua acest subiect într-un post viitor.

Acum să vorbim despre emisferele cerebrale. Voi lăsa paranoia deoparte pentru moment și voi considera ceea ce am citit ca fiind adevărat. Apoi voi încerca să testez pe propria piele aceste teori să văd dacă funcționează, întrucât gradul de risc e minim.

În primul rând emisfera dreaptă este considerată responsabilă cu partea creativă a gândirii iar emisfera stângă cu partea analitică. Mai simplu spus partea stânga se ocupă cu gândirea secvențială (dacă urc treptele ajung mai sus, de acolo văd mai departe și pot alege drumul mai scurt)iar cea dreaptă cu cea creativă cum ar fi atunci când desenezi.

Stânga: Logică, matematică, detalii,fapte, paterne, organizare, precizie

Dreapta:Sentimente,intuiție,imagini,creativitate,imaginație, imagine de ansamblu

Acum o chestie interesantă este ca nu le folosim chiar în același timp dar putem să schimbăm rapid între ele. Atunci când asculți pe cineva folosești emisfera dreaptă iar când notezi pe cea stângă. Deci atunci când notezi nu poți să fi foarte atent la ceea ce ți se spune. Asta spune multe despre sistemul românesc de învățământ și idiotul obicei ce încă se mai folosește de a nota după dictare.

Este evident că ambele emisfere sunt foarte importante. A neglija una din ele în favoarea alteia este după părerea mea echivalent cu a alege să ai picioarele paralizate pentru a avea mâinile mai puternice. Mare majoritate a timpului ne antrenăm emisfera stângă. La școală, la muncă, de cele mai multe ori dacă nu suntem artiști facem sarcini ce țin cel mai mult de logică și stiință.

Fiecare dacă stă să își analizeze ziua va putea să găsească cam cât timp folosește emisfera dreaptă și cât timp pe cea stângă. Un test cică ar fi acesta.

Dacă vezi dansatoarea rotindu-se în sensul acelor de ceas atunci ești dominat de emisfera dreapta dacă se învârte invers atunci este cea stangă. Si mai era o aberație cu IQ-ul dacă poți să o vezi rotindu-se în ambele sensuri. Eu o văd ușor rotindu-se în sensul acelor de ceas. Dar pot sa o văd și invers (cred că am IQ peste 160 =)) ).

Ce trebuie să fac este să mă uit pentru mai mult timp la ea gen 1 minut și să încep să mă gândesc la ceva analitic, să fac înmulțiri în cap să îmi pun o problemă. Îmi e mai greu dar iese, apoi se rotește constant în sens invers acelor de ceas. Pentru a o suci iar îmi pun muzica sinfomica și îmi e foarte ușor o văd. De aici deduc că acum sunt într-o faza preponderent creativă. Poate că așa am fost mereu.

Există exerciții pentru a stimula emisfera dreaptă și exerciții pentru cea stângă. Pentru cea stângă e vorba de tot felul de cuvinte încrucișate și probabil că sudoku e foarte bun pentru așa ceva probleme la matematica cred că sunt foarte bune. Pentru cea dreaptă am găsit următoarele exerciții.

Să desenezi, să schițezi ceva, indiferent dacă îți iese sau nu.

Să scrii cu mâna stângă (nu știu ce efect are pentru stangaci daca scriu cu drepta).

Să îți pui întrebări scriind cu dreapta și să raspunzi scriind cu stanga. Nu te preocupa de lizibilitate.

Să te semnezi normal, apoi invers, apoi cu susul în jos, apoi invers și cu susul în jos.

Exista pe net multe exemple, o să mai caut să le găsesc pe cele care așputea să le fac cel mai ușor și în diferite situații.

O chestie în schimb foarte interesantă este că muzica sinfonică baroca ajuta la echilibrarea ambelor emisfere. În timp ce muzica rock genereaza o stare de agitație mentală și ne dezechilibrează. Eu folosesc de mult muzica de pian de exemplu pentru a mă calma și muzica hip hop când mă băteam pentru a scoate și ultimul strop de agresivitate din mine.În schimb am găsit este că așa numitul „anapestic beat” (care din ce am înțeles este în aceste tipuri de muzică modernă rock, hip-hop) generează și slăbiciune musculară.

Asta urmează să o studiez încercând să repet antrenamente similare cu diferite feluri de muzică și să îmi urmăresc performanțele.

Acum să nu alerg după prea mulți iepuri. Revenim la chestii practice. Eu sunt programator așa că atunci când sunt la muncă probabil că cel mai eficient ar fi să îmi activez partea stângă. În același timp înainte să mă apuc să desenez ar trebui să îmi fac încălzirea pentru partea dreaptă.

O altă parte importantă este să folosesc muzica atunci când am nevoie de randament. Sau chiar liniștea atunci când o supra stimulare a unei emisfere ar putea să mă dezavantajeze.

Voi încerca să folosesc imaginea dansatoarei pentru a identifica ce emisfera este în control și sper să pot să ajung astfel să dețin un control mai bun al activări lor.

Dacă cineva știe tehnici și experiențe proprii de controla mai bine modul cum lucrează creierul vă rog să le împărtășiți. Prin comentarii sau prin linkuri către articole de pe blogul vostru.

În copilărie îmi amintesc că aveam momente când pur și simplu simțeam nevoia să desenez ceva. Luăm un creion și începeam să trag liniiși apoi începeam să continui de la ce a ieșit. Cred că era pur și simplu un mod al organismului de a echilibra utilizarea celor două emisfere. În ultima vreme am observat o înclinație tot mai pronunțată spre a folosi emisfera dreaptă. Trebuie să studiez aceste aspecte pentru că este posibil ca de aici să pot extrage randament sau sănătate îmbunătățită.

Jucați-vă și voi cu asta și dacă observați ceva interesant să studiem mai amănunțit.





Desenul numarul 13

21 05 2011

Am terminat desenul nr. 13 sa o fut pe ma-sa. Cel mai lung timp si nici nu imi place macar. Dar am scapat de blestemul lui :)).

E pe A3 cu creioane B3,5,HB,H2, Pix creion de 0,5 hb si b2 parca.





Logica de fier

18 05 2011

Nu cred că există o mai mare dovadă de egoism și subiectivism în care ne scaldam, ca porcul în laturi și scârnă, decât impresia aia a părinților că ei sunt singurii îndreptățiți să își corecteze odraslele prin pedepse fizice.

Să facem o mică analiză.

Întâi să presupunem că ,tu ca părinte, consideri că o corecție corporală este uneori necesară în educația proiecției proprii. Dacă așa stau lucrurile atunci trebuie să înțelegi că nu ești singurul epicentru al erorilor de comportamant. Ăsta micu mai greșește și pe la alții care (ei alții) pot să îl mai educe uneori. De ce nu te bucuri tu de acest fapt? Dacă ești așa convins că bătaia e ruptă din rai. Nu e bine să se reverse raiul pe el din mai multe direcții? Orice principiu privind dresajul eficient susține că repetiția e mama învățăturii.

Acum dacă tu consideri că bătaia de la alții nu e bună nu văd pe ce principii poți să te bazezi când spui că aia de la tine e. E, adică e buna. Trebuie să vă explic ca la proști, plm indicile ar fi că sunteți.

Deci din rezultă în rezultă ca la orice demonstrație matematică, la care nu erai atent, orice bătaie îi aplici scumpului odor este sub auspiciile subiectivismului așa cum orice bătaie respingi este sub umbra unui egoism foarte vecin cu simțul proprietății.

Iar în lumea civilizată iubirea e ușor mai departe pe scara valorică de sentimentul proprietăți când vorbim de “obiecte” vi și înzestrate cu conștiință de sine.

Așa că până să vă inflamați de iubire și autosacrificiu ia disecați voi cum se pupă aceste concepte.

Ar merge câte o bataie lu’ ăla micu dar doar aia dată de voi că doar voi l-ați făcut și voi îl creșteți. Dacă îi face așa de bine de ce să nu vina binele și de la alții iar dacă nu îi face bine cui îi face? Adică voi aveți voie să nu îl mai suportați și să vă sară muștarul. O atitudine de om slab trebuie să recunoaștem dar plm nu suntem toți titani aici. Darrrrr nimeni altcineva nu are voie să îi rupă frânele lu’ bebicu indiferent de cât de stupid e rezultatul zvârcolirilor voastre nocturne. Atunci brusc devine boțul de aur.

Acum personal eu nu sunt nici suporterul corecției corporale dar nici nu o să răspund unei agresiuni cu flori de câmp că îl vezi tu pe ăla mic până la 30 de ani. Practic consider că fiecare situație trebuie judecată individual iar dacă dai cu bațul în cuibul de viespi e o lecție bună de viață să te umfli puțin post factum, pe unde te înțeapă flora și fauna (poate sari în cactuși să te ferești de muște). Dar ma irită oamenii care spun gandesc și cred cu îndarjire etică în chesti paradoxale. Mult mai mult apreciez pe cineva conștient de realitate cu bune și rele.

Așa că să strigăm cu toții în cor.

Dacă avem un copil nu ne face speciali, copilul nostru nu e special pentru nimeni altcineva decât pentru noi. Suntem extrem de subiectivi când vine vorba de copilul nostru, de aceea suntem și extrem de plictisitori când emitem orice principiu legat de el. Suntem de un egosim feroce cand e vorba de copilul nostru și mai ales cei mai mulți sunt deplasați rau de pe axa normalității când vine vorba să îl priveasca ca pe o entitate separată de ei. Adică e și ăla un om cu nevoi proprii și nu e extindere a coaielor tale și unealta atingerii telurilor prea sus pentru proprile tale puteri. Acest post nu are legătură cu învolburări ale subconștientului propriu așa că nu o ardeți psihologic cu mine.  Are legătură cu disonanța creată în jur de proasta sincronizare a realității cu aburul ăla ce se învarte în capul vostru.

Cu alte cuvinte mă enervează că sunteți proști și o faceți cu glas tare și impresii de dreptate divina pe umărul drept. Dacă tu acționezi pe principii subiective nu te mai supăra atunci când incorectitudinea se revarsă peste tine ca sucul de vidanjă. Bei ouă cu paiul gros.





Melodie

16 05 2011

Cancion triste by Jesse Cook